12 ROUNDs READY
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12 round non si improvvisano. Si costruiscono settimana dopo settimana.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Foundation
Costruzione della base aerobica, forza funzionale e movement quality. Si gettano le fondamenta della preparazione: capacita aerobica, controllo motorio, stabilita articolare e pattern di movimento corretti per sostenere i blocchi successivi
Blocco 2: Build
Sviluppo della potenza, conditioning specifico e tolleranza al lattato. Si alza l'intensita con lavori di forza esplosiva, circuiti metabolici sport-specifici e protocolli di resistenza alla fatica lattacida
Blocco 3: Intensification
Picco di intensita, massima specificita e fight simulation. Sessioni ad alta intensita che replicano le richieste del combattimento: round simulati, drills reattivi, combinazioni sotto fatica e gestione del ritmo gara
Blocco 4: Peaking & Taper
Riduzione della fatica, mantenimento degli adattamenti e freshness per il match. Si scarica il volume preservando intensita e qualita. L'obiettivo: arrivare al giorno del fight al 100%, fresco, reattivo e pronto a combattere
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, errori comuni e varianti. Nessun dubbio in palestra
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio e drill del programma. Guarda l'esecuzione corretta, il ritmo e i dettagli tecnici prima di allenarti
Periodizzazione a 4 Blocchi
36 sessioni programmate su 12 settimane con volumi, intensita, tempi di recupero e progressione scientifica. Dalla base aerobica al peaking pre-match, ogni variabile e controllata
Protocollo Taper
Le ultime settimane sono progettate per eliminare la fatica accumulata senza perdere gli adattamenti. Riduzione strategica del volume, mantenimento dell'intensita, massima freshness il giorno del match
COSA RICEVI
Programma Completo
Il PDF con tutte le sessioni programmate settimana per settimana. Esercizi, serie, ripetizioni, RPE e tempi di recupero.
Biblioteca Esercizi
PDF con ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione, muscoli coinvolti, cue tecnici e video dimostrativi.
Scheda Tracking
Fogli di tracciamento per registrare carichi, ripetizioni e progressi sessione dopo sessione.
Guida Sostituzioni
Alternative per ogni esercizio. Se non hai l'attrezzatura, hai limitazioni o un esercizio ti causa dolore.
DALLA BASE AL MATCH DAY
4 blocchi con un obiettivo chiaro. Prima si costruisce la base aerobica e la forza funzionale. Poi si alza l'intensita con potenza e conditioning specifico. Si raggiunge il picco con fight simulation e massima specificita. Infine si scarica: riduzione della fatica, mantenimento degli adattamenti, freshness totale per il giorno del match. 12 settimane. Zero improvvisazione.
Recensioni clienti
12 SETTIMANE. 4 BLOCCHI. PRONTO PER IL MATCH.
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