PUSH PULL LEGS
SCEGLI IL TUO LIVELLO
PDF + VIDEO DIMOSTRATIVI — 6 O 4 GIORNI/SETT VIA EMAIL
Push. Pull. Legs. Ripeti. 12 settimane di crescita programmata.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Apprendimento
Costruzione della base tecnica e del volume. Si imparano i pattern fondamentali di spinta, tirata e gambe con focus sulla qualita di esecuzione, la connessione mente-muscolo e il controllo del tempo sotto tensione. Volume moderato, intensita crescente gradualmente
Blocco 2: Intensificazione
Carichi piu pesanti e stimolo progressivo. Si riduce il range di ripetizioni e si aumenta l'intensita relativa su tutti i movimenti principali. Ogni sessione Push, Pull e Legs ha un focus compound pesante seguito da lavoro accessorio mirato
Blocco 3: Consolidamento
Volume alto e lavoro sui punti deboli. Si consolida la forza costruita con un volume di lavoro piu elevato, si aggiungono varianti complementari e si lavora sulle carenze muscolari specifiche. Il blocco che costruisce il fisico
Blocco 4: Deload
Recupero attivo e supercompensazione. Volume e intensita ridotti per permettere al corpo di recuperare completamente la fatica accumulata in 9 settimane di lavoro intenso. Si esce dal deload piu forti, piu grossi e pronti per un nuovo ciclo
Versione 6 e 4 Giorni
Il programma e strutturato per 6 sessioni settimanali (PPL x2), ma include la variante completa a 4 giorni per chi ha meno tempo. Stessa logica, stessa periodizzazione — adattata alla tua disponibilita senza perdere efficacia
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, cue tecnici, errori comuni e varianti. Per eseguire ogni movimento con la massima precisione e sicurezza
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma. Esecuzione corretta, setup, tempo e dettagli tecnici per ogni movimento di spinta, tirata e gambe
Progressione Programmata
72 sessioni nella versione a 6 giorni, 48 nella versione a 4. Ogni settimana sai esattamente cosa fare: esercizi, serie, ripetizioni, RPE, tempi di recupero e come progredire. Nessuna improvvisazione
COSA RICEVI
Programma Completo
Il PDF con tutte le sessioni programmate settimana per settimana. Esercizi, serie, ripetizioni, RPE e tempi di recupero.
Biblioteca Esercizi
PDF con ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione, muscoli coinvolti, cue tecnici e video dimostrativi.
Scheda Tracking
Fogli di tracciamento per registrare carichi, ripetizioni e progressi sessione dopo sessione.
Guida Sostituzioni
Alternative per ogni esercizio. Se non hai l'attrezzatura, hai limitazioni o un esercizio ti causa dolore.
PUSH. PULL. LEGS.
4 blocchi con una progressione chiara. Si parte con l'apprendimento: tecnica solida, connessione mente-muscolo e costruzione del volume base. Si passa all'intensificazione: carichi piu pesanti, meno ripetizioni, piu intensita su ogni sessione. Il terzo blocco consolida tutto: volume alto, varianti complementari e lavoro sui punti deboli. Si chiude con il deload per recuperare, supercompensare e prepararsi al ciclo successivo. Funziona a 6 giorni — e funziona anche a 4 con la variante inclusa.
Recensioni clienti
12 SETTIMANE. 4 BLOCCHI. LO SPLIT DEFINITIVO.
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