PRE SEASON
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Palestra. Campo. Velocita. Dodici settimane per arrivare in stagione al massimo.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Fondamentale
Forza generale e forza massimale. Si costruiscono le fondamenta atletiche in palestra con i fondamentali: squat, stacco, panca, hip thrust, affondi. Sul campo si lavora su meccanica di corsa, drill di accelerazione e condizionamento aerobico di base. Il blocco dove si mettono le radici per tutto il pre-season
Blocco 2: Sviluppo
Forza massimale, forza generale e forza veloce. I carichi continuano a salire in palestra, si introduce il lavoro di potenza. Sul campo si aggiungono sprint, pliometria e drill di velocita con volumi progressivi. Il ponte tra la forza costruita e la velocita che si vuole esprimere
Blocco 3: Conversione
Forza veloce, forza esplosiva e velocita. La palestra diventa piu esplosiva: balistici, jump squat, clean pulls. Sul campo si lavora su velocita massima, cambi di direzione esplosivi e pliometria avanzata. Il blocco dove la forza si trasforma in velocita e potenza reale
Blocco 4: Picco Competizione
Forza veloce, esplosiva, velocita massima e RSA. Il volume si riduce, l'intensita raggiunge il picco. Lavoro balistico in palestra, sprint massimali e repeated sprint ability sul campo. Il blocco finale che porta al picco di forma per l'inizio della stagione
2 Palestra + 2 Campo
4 sessioni settimanali divise in 2 giorni in sala pesi e 2 giorni sul campo. In palestra: forza, potenza e prevenzione. Sul campo: meccanica di sprint, drill di velocita, pliometria, cambi di direzione e RSA. Due mondi che lavorano insieme per un obiettivo comune
Prevenzione Infortuni
Protocolli di prevenzione integrati in ogni sessione. Lavoro specifico su ischio-crurali (Nordic, RDL), caviglie (stabilita e propriocezione), ginocchia (VMO, co-contrazione) e anche (mobilita e stabilita). Per arrivare in stagione non solo piu forte ma anche piu protetto e resistente
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma — palestra e campo. Esecuzione corretta dei fondamentali, drill di meccanica di corsa, esercizi pliometrici, protocolli di prevenzione. Tutto spiegato nel dettaglio per allenarsi con la massima qualita e sicurezza
Progressione Programmata
48 sessioni programmate su 12 settimane. Ogni settimana sai esattamente cosa fare in palestra e sul campo: esercizi, serie, ripetizioni, distanze, recuperi e come progredire blocco dopo blocco. Periodizzazione completa dalla base fino al picco competitivo
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, cue tecnici, errori comuni e varianti. Dai fondamentali in sala pesi ai drill di velocita sul campo, dagli esercizi di prevenzione alla pliometria avanzata
COSA RICEVI
Programma Completo
Il PDF con tutte le sessioni programmate settimana per settimana. Esercizi, serie, ripetizioni, RPE e tempi di recupero.
Biblioteca Esercizi
PDF con ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione, muscoli coinvolti, cue tecnici e video dimostrativi.
Scheda Tracking
Fogli di tracciamento per registrare carichi, ripetizioni e progressi sessione dopo sessione.
Guida Sostituzioni
Alternative per ogni esercizio. Se non hai l'attrezzatura, hai limitazioni o un esercizio ti causa dolore.
PALESTRA E CAMPO. INSIEME.
Il pre-season non si fa solo in sala pesi e non si fa solo correndo. Servono entrambi, programmati insieme. 2 giorni in palestra per costruire forza generale, forza massimale e potenza. 2 giorni sul campo per drill di velocita, meccanica di sprint, pliometria, cambi di direzione e RSA. 4 blocchi che portano dalla base di forza generale fino al picco competitivo: ogni blocco ha un obiettivo preciso e ogni settimana porta piu vicino alla forma ottimale. Il programma integra anche protocolli di prevenzione infortuni — lavoro su caviglie, ginocchia, anche e ischio-crurali per arrivare in stagione non solo piu forte e veloce, ma anche piu protetto.
Recensioni clienti
12 SETTIMANE. 4 BLOCCHI. PRONTO PER LA STAGIONE.
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