IN SEASON
SCEGLI IL TUO LIVELLO
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Mantieni. Preveni. Performa.
COSA INCLUDE
3 Livelli, 1 Obiettivo
Principiante (2x/settimana): solo palestra con manubri, Full Body + Upper & Prevenzione. Intermedio (3x/settimana): palestra + campo con Speed/RSA, Lower Forza e Upper & Prevenzione. Avanzato (3x/settimana): stesse sessioni ma con Olympic Lift, Trap Bar, VBT autoregulation e metodo PAP. Scegli il tuo livello, segui il programma
Blocco 1: Accumulo
Adattamento graduale, pattern motori e movement quality. Si entra in stagione costruendo efficienza: qualita di movimento, attivazione corretta delle catene muscolari, volumi gestibili che non interferiscono con le partite. Il focus e muoversi bene prima di muoversi forte
Blocco 2: Intensificazione
Aumento dell'intensita e sviluppo della potenza. I volumi si stabilizzano, l'intensita sale. In palestra si lavora con carichi significativi su serie brevi e potenti. Per intermedi e avanzati, sul campo si sviluppa la velocita massima con sprint ad alta intensita
Blocco 3: Mantenimento
Mantenimento dei guadagni e peak performance. Il volume raggiunge il minimo indispensabile, ogni sessione e chirurgica. Si mantengono forza e potenza costruite nei blocchi precedenti. Freschezza massima per le fasi decisive della stagione
Prevenzione Infortuni
Protocolli di prevenzione integrati in ogni sessione e in ogni livello — il cuore del programma in-season. Nordic Curl con progressione banda, Copenhagen Plank, RDL eccentrico, stabilita caviglie e anche. Il lavoro che ti tiene in campo tutta la stagione
Programmato Attorno alle Partite
Ogni sessione e posizionata in base al match day: MD-5 per la velocita (solo Intermedio e Avanzato), MD-4 per la forza, MD-2 per upper e prevenzione. Zero lower body nei 2 giorni prima della partita. Protocollo settimana doppia partita incluso
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma — palestra e campo. Esecuzione corretta dei fondamentali, drill di meccanica, esercizi di prevenzione e protocolli di warm-up. Tutto spiegato nel dettaglio per allenarsi con la massima qualita
Progressione Programmata
Da 24 a 36 sessioni programmate su 12 settimane a seconda del livello. Ogni settimana sai esattamente cosa fare: esercizi, serie, ripetizioni, RPE e come adattare il carico. Deload ogni 4 settimane. Periodizzazione in-season completa
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, cue tecnici, errori comuni. Dai fondamentali con manubri agli Olympic Lift, dagli esercizi di prevenzione ai protocolli di warm-up e attivazione neuromuscolare
COSA RICEVI
Programma Completo
Il PDF con tutte le sessioni programmate settimana per settimana. Esercizi, serie, ripetizioni, RPE e tempi di recupero.
Biblioteca Esercizi
PDF con ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione, muscoli coinvolti, cue tecnici e video dimostrativi.
Scheda Tracking
Fogli di tracciamento per registrare carichi, ripetizioni e progressi sessione dopo sessione.
Guida Sostituzioni
Alternative per ogni esercizio. Se non hai l'attrezzatura, hai limitazioni o un esercizio ti causa dolore.
MENO NON VUOL DIRE NIENTE.
In stagione non puoi smettere di allenarti e non puoi allenarti come in off-season. Servono le sessioni giuste al momento giusto — e il numero giusto di sessioni. Per questo il programma ha 3 livelli: Principiante (2 sessioni in palestra con manubri), Intermedio (3 sessioni tra palestra e campo) e Avanzato (3 sessioni con Olympic Lift, VBT e PAP). Ogni livello ha 3 blocchi: accumulo, intensificazione e mantenimento. Il primo costruisce efficienza di movimento senza accumulare fatica. Il secondo alza l’intensita sviluppando potenza e velocita. Il terzo mantiene tutto al minimo volume indispensabile per le fasi decisive. Programmato attorno alle partite perche in-season ogni sessione deve avere uno scopo.
Recensioni clienti
3 LIVELLI. 12 SETTIMANE. AL TOP TUTTA LA STAGIONE.
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