BOXING CORE
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Il core di un pugile non e fatto di crunch. E bracing, rotazione, trasferimento di potenza.
COSA INCLUDE
Anti-Extension
Plank progressivi, dead bug, hollow body. Costruisci la capacita di resistere alle forze di estensione lombare che si generano ad ogni pugno e ad ogni colpo incassato
Anti-Lateral Flexion
Side plank, Copenhagen, suitcase carry. Stabilita laterale per proteggere la colonna e mantenere la postura di guardia per tutti i round
Anti-Rotation
Pallof press, half-kneeling chop, cable work. Resisti alle forze rotazionali del tuo stesso pugno e di quelli avversari. McGill-based, evidence-driven
Rotational Power
Med ball throws, woodchop, landmine punch. Trasferisci la forza dal pavimento al pugno attraverso la catena cinetica gambe-anca-tronco-spalla
Guida Sostituzioni Biomeccanica
Per ogni esercizio: 2-3 alternative equivalenti con spiegazione biomeccanica completa. Nessun dubbio se non hai l'attrezzatura o hai una limitazione
Progressione Scientifica
24 sessioni programmate con tempi di tenuta, serie, ripetizioni e RPE. Dalla qualita del bracing alla potenza rotatoria in 4 blocchi progressivi
COSA RICEVI
Programma Completo
Il PDF con tutte le sessioni programmate settimana per settimana. Esercizi, serie, ripetizioni, RPE e tempi di recupero.
Biblioteca Esercizi
PDF con ogni esercizio spiegato nel dettaglio: biomeccanica, muscoli coinvolti, cue tecnici e video dimostrativi.
Scheda Tracking
Fogli di tracciamento per registrare carichi, ripetizioni e progressi sessione dopo sessione.
Guida Sostituzioni
Alternative biomeccanicamente equivalenti per ogni esercizio. Se non hai l'attrezzatura, hai limitazioni o un esercizio non fa per te.
PER CHI ?
Pugili e fighter
Per chi vuole un core funzionale al combattimento, non addominali estetici. Bracing, stabilita e potenza per reggere ogni round
Chi fa sport da combattimento
MMA, kickboxing, muay thai: lo stesso principio vale. Catena cinetica, anti-rotation e trasferimento di forza sono universali
Preparatori atletici
Una periodizzazione evidence-based pronta all'uso, basata su McGill, Zhang 2025 e ricerca sul core specifico per gli sport da combattimento
Recensioni clienti
8 SETTIMANE PER COSTRUIRE IL CORE CHE REGGE OGNI ROUND. INIZIA ORA.
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