VERTICAL JUMP PROGRAM
SCEGLI IL TUO LIVELLO
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Forza. Potenza. Reattivita. Tre blocchi per portare il tuo salto al livello successivo.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Foundation
Forza base e tecnica arti inferiori. Progressione su squat, hip thrust, stacco rumeno e affondi. Si costruisce la base di forza massima necessaria per esprimere potenza. Adattamento neuromuscolare, tecnica perfetta sui fondamentali e aumento progressivo dei carichi
Blocco 2: Development
Potenza e pliometria progressiva. Si introduce il lavoro esplosivo con box jumps, countermovement jumps e depth drops. Il volume pliometrico aumenta gradualmente mentre la forza si converte in potenza. Il ponte tra la sala pesi e il campo
Blocco 3: Peaking
Espressione massima e potenza reattiva. Depth jumps ad alta intensita, salti reattivi, sprint e lavoro balistico. Si riduce il volume e si porta la qualita al massimo. Il blocco dove il salto verticale raggiunge il suo picco
Sessione Strength
Forza massima arti inferiori. Squat, hip thrust, stacco rumeno, split squat e lavoro accessorio per glutei e ischio-crurali. Carichi pesanti, progressione lineare e tecnica perfetta su ogni alzata. La forza e il motore del salto
Sessione Plyo
Pliometria e salti esplosivi. Box jumps, depth jumps, countermovement jumps, hurdle hops e salti reattivi. Volume e intensita programmati per massimizzare l'adattamento elastico e la capacita di produrre forza rapidamente
Sessione Hip Power
Potenza dell'anca e esplosivita specifica. Kettlebell swings, hip thrusts esplosivi, broad jumps, lateral bounds e lavoro di stabilizzazione dinamica. Il collegamento tra la forza della sala pesi e l'esplosivita in campo
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma. Esecuzione corretta, setup, tempo e dettagli tecnici per ogni movimento di forza e pliometria. Per eseguire ogni esercizio con la massima precisione e sicurezza
Progressione Programmata
36 sessioni programmate su 12 settimane. Ogni settimana sai esattamente cosa fare: esercizi, serie, ripetizioni, tempi di recupero, contatti al suolo e come progredire blocco dopo blocco. Nessuna improvvisazione
COSA RICEVI
Programma Completo
Il PDF con tutte le sessioni programmate settimana per settimana. Esercizi, serie, ripetizioni, RPE e tempi di recupero.
Biblioteca Esercizi
PDF con ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione, muscoli coinvolti, cue tecnici e video dimostrativi.
Scheda Tracking
Fogli di tracciamento per registrare carichi, ripetizioni e progressi sessione dopo sessione.
Guida Sostituzioni
Alternative per ogni esercizio. Se non hai l'attrezzatura, hai limitazioni o un esercizio ti causa dolore.
Recensioni clienti
12 SETTIMANE. 3 BLOCCHI. SALTA PIU IN ALTO.
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