UPPER LOWER
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Forza. Densita. Intensita. Recupero. Quattro blocchi, zero sprechi.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Forza Base
Costruzione della forza sui movimenti fondamentali. Progressione lineare del carico su squat, panca, stacco, military press e rematori. Focus su tecnica perfetta, adattamento neuromuscolare e creazione di una base di forza solida su cui costruire tutto il resto
Blocco 2: Densita Metabolica
Piu lavoro in meno tempo. Supersets, giant sets e tempi di recupero ridotti per creare uno stress metabolico elevato. Il volume sale, la densita dell'allenamento aumenta e il corpo risponde con ipertrofia e miglioramento della composizione corporea
Blocco 3: Intensita Massima
Carichi pesanti e qualita assoluta. Si riduce il volume e si porta l'intensita al massimo. Basse ripetizioni, carichi elevati, recuperi completi. Ogni serie conta. Si esprime tutta la forza costruita nei blocchi precedenti
Blocco 4: Deload
Recupero attivo e supercompensazione. Volume e intensita ridotti per permettere al corpo di assorbire completamente 9 settimane di lavoro. Si esce dal deload piu forti, piu densi e pronti per un nuovo ciclo di progressione
Split Upper / Lower
4 sessioni settimanali: 2 Upper e 2 Lower. Ogni muscolo viene allenato 2 volte a settimana con la frequenza ottimale per la crescita. Lo split che bilancia perfettamente stimolo, volume e recupero senza richiedere 6 giorni in palestra
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, cue tecnici, errori comuni e varianti. Per eseguire ogni movimento con la massima precisione
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma. Esecuzione corretta, setup, tempo sotto tensione e dettagli tecnici per ogni movimento upper e lower
Progressione Programmata
48 sessioni programmate su 12 settimane. Ogni settimana sai esattamente cosa fare: esercizi, serie, ripetizioni, RPE, tempi di recupero e come progredire blocco dopo blocco. Nessuna improvvisazione
COSA RICEVI
Programma Completo
Il PDF con tutte le sessioni programmate settimana per settimana. Esercizi, serie, ripetizioni, RPE e tempi di recupero.
Biblioteca Esercizi
PDF con ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione, muscoli coinvolti, cue tecnici e video dimostrativi.
Scheda Tracking
Fogli di tracciamento per registrare carichi, ripetizioni e progressi sessione dopo sessione.
Guida Sostituzioni
Alternative per ogni esercizio. Se non hai l'attrezzatura, hai limitazioni o un esercizio ti causa dolore.
UPPER. LOWER. RIPETI.
4 blocchi con stimoli diversi su uno split bilanciato. Si parte con la forza base: carichi progressivi sui fondamentali, tecnica solida, adattamento neuromuscolare. Si passa alla densita metabolica: piu lavoro in meno tempo, supersets, giant sets e tempi di recupero ridotti per massimizzare lo stimolo ipertrofico. Il terzo blocco porta l'intensita al massimo: carichi pesanti, basse ripetizioni, qualita assoluta su ogni alzata. Si chiude con il deload per recuperare e supercompensare. 4 giorni a settimana. Il giusto equilibrio tra stimolo e recupero.
Recensioni clienti
12 SETTIMANE. 4 BLOCCHI. IL BILANCIAMENTO PERFETTO.
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