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Prima la forza. Poi l'esplosione. Otto settimane per un portiere piu reattivo e piu esplosivo.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Foundation — Forza Base
Costruzione della forza fondamentale. Squat, stacco, hip thrust, press, affondi — i movimenti che creano le basi per l'esplosivita. Si lavora su forza massimale, stabilita articolare e controllo del corpo. Senza una base di forza solida non esiste potenza reale — questo blocco costruisce le fondamenta
Blocco 2: Expression — Potenza & Transfer
Transfer della forza in esplosivita sport-specifica. Balistici, jump squat, pliometria, lavoro reattivo, lateral power e movimenti che replicano i pattern del portiere: tuffi, uscite, prese alte, ripartenze. La forza costruita nel blocco 1 diventa potenza esplosiva applicata al ruolo
Esplosivita & Reattivita
Il cuore del programma. Ogni sessione allena la capacita di produrre forza nel minor tempo possibile. Pliometria, balistici, drill reattivi, lavoro su tempi di reazione e primo passo esplosivo. Perche un portiere vive di centesimi di secondo e deve essere esplosivo in ogni direzione
Specifico per Portiere
Non e un programma per calciatori adattato. E un programma costruito sulle esigenze del portiere: esplosivita laterale per i tuffi, potenza verticale per le uscite alte, reattivita per le parate ravvicinate, stabilita per gli atterraggi, forza nella parte superiore per le prese. Ogni esercizio ha uno scopo nel ruolo
Prevenzione Infortuni
Protocolli di prevenzione specifici per portiere integrati in ogni sessione. Lavoro su spalle (stabilita e mobilita per tuffi e prese), polsi, ginocchia (atterraggi laterali), anche (flessibilita per le spaccate e i tuffi). Per un portiere forte e protetto dove conta
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma. Fondamentali di forza, balistici, pliometria, drill reattivi e esercizi di prevenzione — tutti spiegati con esecuzione corretta, cue tecnici e focus specifico per il ruolo del portiere
Progressione Programmata
24 sessioni programmate su 8 settimane. Ogni sessione pianificata nel dettaglio: esercizi, serie, ripetizioni, tempi di recupero, RPE e come progredire settimana dopo settimana. Dalla forza base alla potenza esplosiva con una progressione chiara e strutturata
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, cue tecnici, errori comuni e perche e stato scelto per il portiere. Dai fondamentali di forza ai drill reattivi, dalla pliometria agli esercizi di prevenzione
COSA RICEVI
Programma Completo
Il PDF con tutte le sessioni programmate settimana per settimana. Esercizi, serie, ripetizioni, RPE e tempi di recupero.
Biblioteca Esercizi
PDF con ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione, muscoli coinvolti, cue tecnici e video dimostrativi.
Scheda Tracking
Fogli di tracciamento per registrare carichi, ripetizioni e progressi sessione dopo sessione.
Guida Sostituzioni
Alternative per ogni esercizio. Se non hai l'attrezzatura, hai limitazioni o un esercizio ti causa dolore.
NON SEI UN GIOCATORE DI MOVIMENTO.
Il portiere ha esigenze atletiche completamente diverse. Non serve correre 10 km a partita — serve esplodere in un centesimo di secondo. Tuffi, uscite basse, prese alte, riflessi, posizionamento reattivo. Tutto si basa su esplosivita e reattivita. Il primo blocco costruisce la forza base: squat, stacco, hip thrust, press — i fondamentali che danno le fondamenta alla potenza. Il secondo blocco converte tutto in esplosivita: balistici, jump, pliometria, lavoro reattivo e transfer sport-specifico per il ruolo del portiere. Non e un programma generico adattato — e un programma costruito dal primo giorno per come si muove un portiere.
Recensioni clienti
8 SETTIMANE. 2 BLOCCHI. ESPLOSIVITA DA PORTIERE.
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