GUIDA NUTRIZIONALE · CALCIO
MATCH DAY NUTRITION
Il protocollo nutrizionale completo per il giorno della partita: dalla colazione al recupero post-gara. Cosa mangiare, quando e perché — basato sulla scienza dello sport.
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La partita si vince anche prima del calcio d'inizio.
COSA IMPARERAI
Colazione Pre-Gara
Timing, quantità e scelta dei carboidrati nelle 3-4 ore prima del fischio d'inizio. Il pasto che imposta la partita
Spuntino Pre-Match
Il carico rapido nelle 60-90 minuti prima: carboidrati ad alto indice glicemico, caffè e integrazione strategica
Durante la Partita
Gel, bevande isotoniche e banana a metà tempo: cosa funziona davvero per mantenere il glucosio e ridurre la fatica
Recupero Post-Gara
La finestra anabolica dopo 90 minuti: proteine, carboidrati e reidratazione per recuperare più in fretta
Idratazione e Sali
Come calibrare sodio, potassio e volume idrico in base a temperatura, durata e sudorazione individuale
Protocolli Caldo e Freddo
Adattamenti nutrizionali per giocare d'estate (caldo/umidità) e d'inverno (freddo/vento): due protocolli distinti
IL CIBO CHE TI FA CORRERE
Ogni fase della giornata di gara richiede un approccio nutrizionale preciso. Dal carico di carboidrati pre-partita alla finestra di recupero post-gara, questa guida ti dà un protocollo chiaro per arrivare in campo al massimo — e recuperare più in fretta.
PER CHI È
Calciatori agonisti
Per chi gioca a livello dilettantistico o semiprofessionistico e vuole ottimizzare la performance il giorno della gara
Preparatori e coach
Per i professionisti che vogliono strutturare protocolli nutrizionali match-day personalizzati per i propri atleti
Giocatori Under
Sezione dedicata ai calciatori giovani: adattamenti del protocollo per atleti in crescita, con fabbisogni diversi dall'adulto
Recensioni clienti
MANGIA BENE. GIOCA MEGLIO.
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