POWERBUILDING
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Accumula. Intensifica. Realizza. Supercompensa.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Accumulo
Volume base, tecnica perfetta e adattamento neuromuscolare. Focus sulla qualita dei movimenti con carichi moderati. Si costruisce il volume di lavoro necessario, si perfeziona l'esecuzione di ogni alzata e si prepara il sistema nervoso per i blocchi ad alta intensita
Blocco 2: Intensificazione
Wave loading e potentiation effect. Incremento dell'intensita con carichi progressivi intra-sessione. Le onde di carico sfruttano la post-activation potentiation per esprimere piu forza set dopo set. L'intensita sale, il volume si riduce strategicamente
Blocco 3: Realizzazione
Cluster sets e forza massima. Brevi pause intra-set (15-30s) mantengono la qualita tecnica su carichi all'85%+. Si realizza tutto il potenziale costruito nei blocchi precedenti con il metodo piu efficace per esprimere forza senza compromettere la tecnica
Blocco 4: Deload
Supercompensazione e recupero attivo. Volume ridotto del 50%, intensita ridotta del 40%. Il corpo recupera la fatica accumulata in 9 settimane di lavoro intenso, consolida gli adattamenti e supercompensa. Si esce dal deload piu forti di quando si e entrati
Split Squat / Tirata / Spinta
3 sessioni settimanali organizzate per pattern motori. Giorno squat: squat e varianti, catena anteriore, core. Giorno tirata: stacco, rematori, trazioni. Giorno spinta: panca, military press, dip. Ogni sessione ha un focus primario con assistenza mirata
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: setup, esecuzione, cue tecnici, muscoli coinvolti e varianti. Per chi vuole eseguire ogni alzata con la massima precisione e sicurezza
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio e variante del programma. Esecuzione corretta, tempo, range of motion e dettagli tecnici che fanno la differenza su carichi pesanti
Metodologie Avanzate
Wave loading, potentiation effect, cluster sets, autoregolazione RPE — ogni metodologia spiegata nel dettaglio con la logica scientifica dietro la sua collocazione nel programma. Non solo il cosa, ma il perche
COSA RICEVI
Programma Completo
Il PDF con tutte le sessioni programmate settimana per settimana. Esercizi, serie, ripetizioni, RPE e tempi di recupero.
Biblioteca Esercizi
PDF con ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione, muscoli coinvolti, cue tecnici e video dimostrativi.
Scheda Tracking
Fogli di tracciamento per registrare carichi, ripetizioni e progressi sessione dopo sessione.
Guida Sostituzioni
Alternative per ogni esercizio. Se non hai l'attrezzatura, hai limitazioni o un esercizio ti causa dolore.
SQUAT. TIRATA. SPINTA.
4 blocchi con metodologie avanzate su uno split collaudato. Si parte con l'accumulo: volume base, tecnica perfetta, adattamento neuromuscolare con carichi moderati. Si passa all'intensificazione con wave loading e potentiation effect — carichi progressivi intra-sessione. Il terzo blocco e la realizzazione: cluster sets per esprimere forza massima, brevi pause intra-set che mantengono la qualita su carichi all'85%+. Si chiude con il deload: volume -50%, intensita -40%, recupero attivo per supercompensare e consolidare tutti gli adattamenti.
Recensioni clienti
12 SETTIMANE. 4 BLOCCHI. FORZA MASSIMA.
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