Ultimo articolo
SPRINT RIPETUTI NEL CALCIO: IL METODO 30-15 IFT MIGLIORA LA RSA DEL 12%
Un nuovo studio su 48 calciatori professionisti U21 dimostra che il protocollo 30-15 Intermittent Fitness Test, usato come base per programmare gli sprint, produce adattamenti superiori rispetto all'interval training classico.
L'analisi confronta 6 settimane di allenamento strutturato con il metodo tradizionale. I risultati cambiano le carte in tavola.
Leggi l'articolo →Pro · Nutrizione
TIMING PROTEICO POST-WORKOUT: 30 MINUTI O 2 ORE?
Meta-analisi su 23 studi: la finestra anabolica esiste, ma è molto più ampia di quanto pensi. Ecco i numeri e come applicarli al tuo sport.
Free · Palestra
IPERTROFIA: 3 SERIE BASTANO DAVVERO?
Un RCT su 64 soggetti allenati confronta 3 vs 6 vs 9 serie per gruppo muscolare. I risultati ribaltano le linee guida ACSM sul volume ottimale.
Pro · Integratori
CREATINA E PRESTAZIONE COGNITIVA SOTTO FATICA
Oltre i muscoli: uno studio in doppio cieco su 36 atleti mostra miglioramenti del 14% nel tempo di reazione dopo sforzo massimale con 5g/die.
Pro · Basket
PLYOMETRICS E SALTO VERTICALE NEL BASKET U18
Analisi su 5 protocolli pliometrici in atleti giovanili. Il depth jump da 40cm produce il miglior transfer sul countermovement jump dopo 8 settimane.
Free · Boxe
TAGLIO PESO E POTENZA DEL PUGNO: I NUMERI
Studio su 22 pugili professionisti: una disidratazione del 3% riduce la potenza del pugno del 10%. Il protocollo di re-idratazione che funziona.
Pro · Recupero
COLD WATER VS CONTRAST THERAPY: QUALE FUNZIONA?
Revisione sistematica su 31 trial: la terapia del contrasto caldo-freddo supera il solo freddo per CK ematica e dolore percepito a 48 ore.