FULL BODY PRINCIPIANTI
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Prima la tecnica. Poi il carico. Sempre in quest'ordine.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Apprendimento
Padroneggiare la tecnica e costruire abitudini. Le prime settimane sono dedicate ai fondamentali: squat, hinge, push, pull, carry. Si impara l'esecuzione corretta di ogni pattern motorio, si costruisce la connessione mente-muscolo e si creano abitudini di allenamento solide e sostenibili
Blocco 2: Costruzione
Progressione lineare del carico. Una volta padroneggiata la tecnica, si inizia a costruire forza. Carichi progressivamente crescenti settimana dopo settimana su tutti i fondamentali, con volumi gestibili e recuperi adeguati per massimizzare gli adattamenti
Blocco 3: Consolidamento
Volume leggermente piu alto e lavoro unilaterale. Si consolida la forza costruita, si aumenta il volume di lavoro e si inseriscono esercizi unilaterali per correggere squilibri tra lato destro e sinistro. Il corpo diventa piu forte, piu equilibrato e pronto per programmi piu avanzati
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, errori comuni e varianti facilitate. Pensato per chi parte da zero — nessun dubbio su come eseguire ogni movimento
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma. Guarda l'esecuzione corretta, il setup, il ritmo e i dettagli tecnici. Essenziale per imparare i movimenti nel modo giusto fin dall'inizio
Progressione Guidata
36 sessioni programmate su 12 settimane. Ogni settimana sai esattamente cosa fare: esercizi, serie, ripetizioni, tempi di recupero e come aumentare il carico. Zero improvvisazione, massimo risultato
COSA RICEVI
Programma Completo
Il PDF con tutte le sessioni programmate settimana per settimana. Esercizi, serie, ripetizioni, RPE e tempi di recupero.
Biblioteca Esercizi
PDF con ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione, muscoli coinvolti, cue tecnici e video dimostrativi.
Scheda Tracking
Fogli di tracciamento per registrare carichi, ripetizioni e progressi sessione dopo sessione.
Guida Sostituzioni
Alternative per ogni esercizio. Se non hai l'attrezzatura, hai limitazioni o un esercizio ti causa dolore.
IMPARA. COSTRUISCI. CONSOLIDA.
3 blocchi con una logica precisa. Prima impari a muoverti: tecnica corretta, pattern motori fondamentali, abitudini solide. Poi inizi a costruire forza con una progressione lineare del carico, settimana dopo settimana. Infine consolidi tutto con volume piu alto e lavoro unilaterale per eliminare gli squilibri. 12 settimane per passare da zero a una base solida su cui costruire qualsiasi obiettivo.
Recensioni clienti
12 SETTIMANE. 3 BLOCCHI. LA BASE DI TUTTO.
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